1. Qu’est-ce que la programmation Train2Compete ?

Train2Compete est une programmation destinée à toutes les personnes souhaitant améliorer leur niveau actuel en CrossFit. En mettant la qualité du mouvement au centre des progressions, cette programmation a pour but de vous donner les outils pour atteindre vos objectifs à l’entraînement et en compétition. Le volume (la quantité) d’entraînement, les charges de travail et les mouvements proposés étant adaptables, Train2Compete convient à tous et à tous les niveaux, des athlètes souhaitant se qualifier aux Regionals, aux athlètes ayant débuté le CrossFit il y a quelques mois.

2. Quelles sont les différences en termes d’entraînement entre les différents programmes proposés ?

La programmation « Progression » inclut
– 1 à 2 sessions d’entraînement par jour, 5 jours par semaine
– un travail technique spécifique
– 1 à 2 sessions complètes (environ 20 minutes) de mobilité par semaine.
La programmation « Compétition » inclut
– 1 à 3 sessions d’entraînement par jour, 6 jours par semaine
– 1 session spécifique les jours de récupération active (jeudi)
– des conseils techniques spécifiques pour être efficace dans les skill et les metcon
– un programme de mobilité quotidien, planifié en fonction du travail du jour ou du lendemain
– l’accès à une programmation complète de gymnastique, des bases à la performance en metcon
La programmation proposée gratuitement inclut une session par jour d’environ une heure, 5 jours par semaine. Elle contient peu de travail technique, une session de force ou de gymnastique et un metcon (workout).

3. Quels sont les services supplémentaires dont je bénéficie lorsque j’intègre la programmation ?

La programmation « Progression » inclut :
– les vidéos descriptives des exercices moins courants dans une box
– la possibilité de télécharger le contenu de la programmation sous forme de pdf imprimable
– l’accès au groupe Facebook Train2Compete Progression
La programmation « Compétition » inclut en plus :
– des vidéos de progression avec des conseils techniques spécifiques
– des conseils spécifiques à la programmation (objectifs et stratégie pour les metcon, comment gérer les sessions de force, mieux cibler les pourcentages…)
– l’accès à un service de réponse rapide par le staff Train2Compete (via Skype)
– la possibilité de participer au chat mensuel avec les coaches (places limitées)
La programmation « Personnalisation » inclut en plus :
– une session live par mois avec votre coach !
– l’accès direct aux coaches Train2Compete en cas de question
– la priorité sur le chat mensuel avec les coaches (places limitées)

4. Quels types d’athlètes peuvent bénéficier de la programmation Train2Compete ?

La programmation est construite de manière à être une solution efficace pour chaque personne souhaitant progresser en CrossFit et/ou accéder à un niveau supérieur en compétition.
Les compétences ciblées sont variées et permettent aux athlètes de se concentrer plus particulièrement sur celles dont eux ont le plus besoin. Toutes les charges utilisées, les mouvements proposés et les temps de travail requis peuvent être adaptés en fonction de votre niveau (plus intense ou plus accessible). Notre objectif est d’aider chaque personne à avancer vers ses objectifs sportifs et à réaliser son plein potentiel.

5. Quel est le planning de la semaine d’entraînement ?

Lundi : 1 à 3 sessions – Entraînement complet (Haltérophilie + Gymnastique + Metcon)
Mardi : 1 à 2 sessions – Force + Spécifique gymnastique (Compétition) + Interval Training
Mercredi : 1 à 3 sessions – Entraînement complet (Haltérophilie + Gymnastique + Metcon)
Jeudi : Mobilité + Repos / Session cardio spécifique (Compétition)
Vendredi : 1 à 3 sessions – Entraînement complet (Haltérophilie + Gymnastique + Metcon)
Samedi : 1 session – Force + Spécifique gymnastique (Compétition) + Interval Training
Dimanche : Mobilité + Repos

6. Puis-je faire une seule longue session à la place des 2 ou 3 prévues tout au long de la journée ?

Oui. Bien que ne recommandions de séparer les sessions pour laisser place à la récupération (repos + alimentation) et être le plus efficace possible lors de chaque session, nous comprenons que chacun a un emploi du temps différent et que cette organisation n’est pas possible pour la plupart des gens qui travaillent.
Si vous n’avez pas le temps d’effectuer tout l’entraînement, veillez à mettre la priorité sur les points que vous avez le plus besoin de travailler. N’essayez pas d’accélérer le processus en perdant la qualité de votre entraînement au profit de la quantité.

7. Si je n’ai pas le temps de faire tout l’entraînement, comment dois-je établir mes priorités ?

Si vous n’avez le temps nécessaire qu’à une session, suivez la session 1.
Si vous n’avez pas le temps d’effectuer l’entièreté d’une même session, suivez les priorités que nous établissons via les astérisques (*) :
1 astérisque * : exercice à mettre en priorité, à faire absolument
2 astérisques ** : exercice à faire si vous en avez le temps
Nous encourageons également les athlètes confirmés à établir eux-mêmes ou avec leur coach Train2Compete leurs propres priorités en fonction de leurs points forts / points faibles.

8. Ai-je besoin de matériel spécifique pour suivre la programmation Train2Compete ?

Non, la plupart des exercices proposés seront accessibles avec le matériel de base d’une box ou d’un garage gym.
Lorsqu’un exercice spécifique sera au programme (tire flip, assault air bike, sled push/pull, etc.) nous nous efforcerons de proposer une option correspondante avec du matériel plus courant.

9. Est-ce que la programmation fournira du coaching alimentaire ?

Les besoins des athlètes étant tellement différents, la programmation ne fournira pas de plan alimentaire spécifique. Toutefois, nous vous donnerons régulièrement des conseils de base à adapter par vous-même.
Il vous est également possible de contacter l’équipe pour un plan personnalisé (coût hors abonnement).

10. Quand la programmation sera-t-elle publiée ?

La programmation sera publiée à 21h00 pour le lendemain.

11. Quand puis-je rejoindre la programmation Train2Compete ?

Vous pouvez nous rejoindre quand vous le voulez !
Les entraînements et les cycles sont adaptables à chacun et vous n’aurez aucune difficulté à intégrer la programmation en cours de route.

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