Voici le METCON proposé dans la vidéo ci-dessous  :

ETAPE 1
CAP TIME 10′
21-15-9
POWER CLEAN
CHEST TO BAR

ETAPE 2
CAP TIME 5′
750 / 600 m ROW

ETAPE 3
CAP TIME 5′
30 / 24 CAL AIR BIKE

ETAPE 4
CAP TIME 5′
750 / 600 m ROW

ETAPE 5
CAP TIME 10′
9-15-21
POWER CLEAN
3-6-9
BAR MUSCLE UP

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